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1、七点半：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5: 22-7:21起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量较高。因此，早上7: 21以后起床对他们的健康更有利。打开灯。“一醒来就打开灯，灯会重新调整你身体的生物钟，调整你的睡眠和清醒模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水。
2、7:30―8:00:早餐前刷牙。“早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后半小时刷牙就行了。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登沃特金斯说。
3、8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文威尔伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
4、8:30―9:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比长期不运动的人患感冒的几率低25%。
5、9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。1点：吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充你体内的铁含量和维生素C含量。
6、3: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，你可以慢慢释放能量。“烤豆类富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”威廉博士说。
7、14:30―15:30:午休一会儿。雅典的一项大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。
8、6: 00:喝一杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
9、7: 00 ― 19: 00:运动。Rivo Nick博士说，根据人体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
10、9: 30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会升高血糖，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
11、1: 45:看会儿电视。这个时候看电视放松会有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。三点半：睡觉。如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉可以保证你享受8小时的充足睡眠。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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