1、朋友好！★下面给你推荐30招瘦身减肥最快最有效方法★ ★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
2、 ★2.进食前应先喝一杯暖水。
(资料图片)
3、 ★3.进餐时应细嚼慢咽。
4、 ★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
5、 ★5.每天额外步行半小时。
6、 ★6.每餐只吃八成饱。
7、 ★7.选吃白肉。
8、 ★8.多吃蔬果。
9、 ★8.避免甜食，只用代糖。
10、 ★10.三餐定时定量。
11、 ★11.用较小的碗装食物。
12、 ★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
13、 ★13.喝完汤再吃青菜。
14、 ★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。
16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
17、 ★17.宁愿吃水果而非果汁。
18、 ★18.只在餐桌上吃东西。
19、 ★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。
20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
21、 ★21.饭后立刻刷牙。
22、 ★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。
23、 ★23.肚子饿时，不去买东西。
24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
25、 ★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。
26、 ★26.食物少油及避免进食加工食物。
27、 ★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
28、 ★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
29、 ★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
30、 ★30.每星期做三次半小时有氧运动。
31、 ★祝朋友马年马上减肥成功★一，控制自己“口” 吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。
32、所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。
33、 快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。
34、因为苹果和番茄都是负卡路里食物。
35、一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃·吃太少身体受不了。
36、 一，苦瓜。
37、 很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。
38、 1，最简单的是每餐菜都吃。
39、由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
40、 2，生吃。
41、实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。
42、效果确实不错。
43、但实在苦，我最后还是炒菜吃了。
44、 二，黄瓜。
45、 生吃，代替正餐。
46、----也就是只吃黄瓜和水。
47、 这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
48、 该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
49、 但瘦肚子~！！！ 三，苹果加酸奶 这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。
50、但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。
51、但其实也伤身。
52、 一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。
53、减肥关键是持之以恒。
54、 对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
55、 1.双向仰卧起坐：平躺。
56、双手放在耳后。
57、双膝并拢成90度。
58、吸气。
59、呼气。
60、肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。
61、吸气，回到起始位。
62、重复。
63、 2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。
64、双腿向后蹬直。
65、腹部收紧。
66、维持3-5秒。
67、回起始位。
68、重复。
69、 3.腹部环绕：平躺。
70、双手放在耳后。
71、双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。
72、吸气。
73、呼气，向右侧抬起头、肩。
74、吸气，转向左侧。
75、左、右反复进行。
76、 对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
77、 1.天鹅扩展：站姿。
78、双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。
79、挺胸收腹。
80、打开屈膝的腿，向外侧伸展。
81、来回做5-8次屈伸。
82、换侧重复。
83、 2.侧跨步：站姿。
84、挺胸收腹，双手放在胯部。
85、左脚尖指向左侧。
86、向左跨步。
87、尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。
88、换侧重复。
89、 3.天鹅后举步：双手放在胯部。
90、单腿站立。
91、另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。
92、挺胸收腹。
93、屈膝腿向后拉伸，成后跨步。
94、身体置于两腿正中。
95、保持身体稳定。
96、换侧重复。
97、呼啦圈早晚各两小时不用一个月保管见效调整饮食加强身体锻炼减肥操也可以控制饮食+适量运动，贵在坚持有氧运动减肥最安全有效。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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